Calf Çalışması – Kalf Çalışması

January 28, 2010 at 10:43 pm | Posted in Spor sağlık | Leave a comment
Tags: , , , ,

Calf Çalışması – Kalf Çalışması

STANDIG CALF RAİSE
Calf raise denilen özel bir makinede ayak parmak uçları özel bir platforma konarak ve omuzlara baskı yapan omuzlukları yukarı doğru iterek yapılır.Yukarı doğru parmak ucunda yükselirken nefes verilir topuklar en alt noktaya kadar indirilirken nefes alınır.Dikkat edilecek şey vücudun dik olması ve dizlerin kırılmamasıdır.Baldırlarda yanma hissedene kadar çok tekrar yapılmalıdır.Baldırların dışını çalıştırmak için ayaklar içe,içini çalıştırmak için dışa dönük olmalıdır.Bu hareket en az vücut ağırlığı kadar bir kiloyla yapılmalı ve kilolar gittikçe artmalıdır.Bu egzersiz tek bacaklarda yapılabilir……

Leave a Comment »

RSS feed for comments on this post. TrackBack URI

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Create a free website or blog at WordPress.com.
Entries and comments feeds.

%d bloggers like this: